'Eliminé aplicaciones de noticias': lectores de Guardian explican cómo detener el doomscrolling | Teléfonos inteligentes

Doomscrolling nos pasa a todos. Los algoritmos en las plataformas sociales están finamente ajustados para brindarte contenido y publicaciones que te mantienen encerrado. Puede ser difícil alejarte incluso cuando estás consumiendo un aluvión de noticias sobre el estado del mundo en línea.

Si bien ciertamente no alentamos a las personas a que le den la espalda a las noticias, también sabemos que es importante tomar descansos. Un reciente estudio del MIT descubrió que las redes sociales pueden crear un ciclo de retroalimentación negativa: aquellos que ya están luchando con su salud mental tienen más probabilidades de consumir contenido negativo, lo que empeora su salud mental.

Desconectarse es más fácil decirlo que hacerlo. Existen decenas de aplicaciones diseñadas para ese propósito. Las nuevas funciones integradas de iOS y Android tienen como objetivo hacer que sea más difícil desplazarse interminablemente y sin pensar por el teléfono. ¿Pero qué funciona realmente?

Les pedimos a los lectores que nos dijeran qué usan para asegurarse de no estar pegados a sus teléfonos. Entre las más de 200 respuestas, las personas nos dijeron que usaron aplicaciones para bloquearles el acceso a sus teléfonos después de un cierto período de tiempo; otros simplemente borraron todas las redes sociales; y algunos llegaron incluso a utilizar teléfonos “tontos” todo el tiempo. Los encuestados tenían edades comprendidas entre 24 y 69 años, desde California hasta Marruecos. Estas son algunas de las aplicaciones, trucos y consejos que sugirieron los lectores de Guardian. Estas respuestas han sido editadas para mayor extensión y claridad.

Deshazte de tus aplicaciones

Eliminé aplicaciones de noticias de mi teléfono y ahora reviso las noticias (una vez al día) obligándome a escribir la URL de las noticias de la BBC y Guardian. Ese paso adicional ha ayudado a resistir la tentación de comprobar constantemente. También logré convertir Apple News en una fuente de URL antigua seleccionando “Restringir historias en hoy” en Configuración > Aplicaciones > Noticias > Fuente de hoy. Ahora solo veo artículos de canales y temas que elijo seguir… y he seleccionado cuidadosamente solo contenido que no es de noticias (música, películas, televisión, etc.) para mantenerme inspirado. También me eliminé de las redes sociales… y leí más libros en papel. Cuando tengo un minuto para coger mi teléfono (esperando a los niños, en una cita), ahora llevo un libro conmigo a todas partes.
Guillermo, 43 años, Santa Cruz, California

No uso un servicio. Acabo de borrar todas las aplicaciones. Todos los que hablaron conmigo antes me hablan ahora sólo por mensaje de texto.
Antonio Calisto, 24 años, California

Siento que el problema subyacente con las personas que intentan evitar el doomscrolling con otra aplicación o servicio es la metodología en sí. Todos ellos exigen que todavía mira a y usar tu teléfono. Simplemente eliminé cualquier aplicación que causara Doomscrolling en primer lugar y los resultados han sido fantásticos para mi salud mental. Mi teléfono ha vuelto a ser solo una herramienta, y no una máquina caótica llena de zumbidos y notificaciones.
Samuel Cruz, Madison, Wisconsin

En realidad, usa una aplicación diferente.

Encontré la aplicación Roots hace varios años para meditar y recientemente agregaron una función para limitar el desplazamiento. Parece que debería ser fácil hacerlo por tu cuenta, pero la realidad es que tu cerebro queda atrapado en ello y es casi imposible hacerlo solo.
Stacy, 65 años, Georgia

Utilizo la aplicación Roots: me gusta que me da la opción de bloquear aplicaciones después de una cierta cantidad de uso y que puedo ver qué tan bien lo estoy haciendo para alcanzar las metas que me he fijado.
Rémi Jean, 28, Nueva York

yo uso el Libertad aplicación para bloquear sitios web durante períodos de tiempo específicos. La uso principalmente en mi computadora portátil del trabajo, pero la aplicación te permite bloquear aplicaciones y sitios web en múltiples dispositivos que vincules a tu cuenta. Echaré un vistazo a Facebook durante unos minutos por la mañana y luego lo bloquearé el resto del día. Si voy a Facebook sin pensar durante este tiempo, la pantalla se llenará de un tranquilo color verde lima y me recordará que estoy bloqueado. De hecho, es amablemente diciéndome que haga otra cosa con mi tiempo.
Jared Bates, 52 años, Hannover, Indiana

Yo uso ópalo. Me resulta muy fácil engancharme al desplazamiento, así que tengo configuraciones bastante extremas: 10 horas al día bloqueo completamente Instagram, luego puedo desbloquearlo cinco veces durante 10 minutos cada vez. Todavía me encuentro anulando los bloqueos, lo cual es frustrante, pero es la única forma que me ha funcionado constantemente. Como soy estudiante, reviso los mensajes de Instagram en mi computadora portátil y animo a mis amigos a que se comuniquen conmigo por otros medios.
Anónimo

Libby, la aplicación de la biblioteca. Está conectado a mi tarjeta de la biblioteca y puedo sacar libros electrónicos y audiolibros de forma gratuita. En este momento, tengo un par de Agatha Christies en camino y estoy en la cola para un par de títulos más. Y si realmente lo que necesito hacer es desplazarme, puedo hojear los libros que se ofrecen y encontrar mi próxima lectura. Altamente recomendado.
Rena Carlson Rasmussen, 47 años, Minnesota

Apaga tu teléfono. En serio

No hay nada que me impida distraerme con todo tipo de cosas brillantes en mi teléfono inteligente (recientemente me diagnosticaron TDAH), por lo que lo único que me impide seguir navegando es apagar mi teléfono y hacer otra cosa.
Tim Rutter, Hathersage, Inglaterra

Utilice un teléfono 'tonto' o haga que su teléfono parezca uno

Utilizo Smile App Launcher, lo que hace que mi teléfono parezca muy aburrido. Lo tengo configurado para que parezca un teléfono liviano o un teléfono tonto, por así decirlo.
Alex B, 38, Ontario, Canadá

No hay aplicaciones como tales, pero compré un “teléfono tonto” y me ayuda. No entiendo por qué ninguna empresa ha creado un teléfono inteligente económico que solo le permite acceder a podcasts/chat/fotos/etc.
Mike, Reino Unido, 41 años.

Me robaron el teléfono inteligente mientras estaba en Ámsterdam este verano. Mi impulso inicial fue reemplazarlo inmediatamente, que es lo que hice cada vez que un teléfono viejo se rompió o me lo robaron. Sin embargo, esta vez decidí esperar y ver cómo me las arreglaría sin teléfono por un tiempo. Es menos conveniente, por supuesto. He estado yendo al banco para realizar pagos, en lugar de hacerlos en línea. Tengo un teléfono fijo que no había utilizado hasta ahora. En realidad, mis amigos sólo pueden comunicarse conmigo por correo electrónico, lo cual fue un ajuste. En general, todavía no he perdido mi teléfono. He estado leyendo libros nuevamente en lugar de esencialmente desplazarme por aplicaciones de noticias, incluida esta, y cortos de YouTube. No sé si “servicio” cubre “robo”. Sin embargo, siento como si el robo hubiera prestado un servicio al devolver el tiempo a mi vida.
Thomas, Edimburgo

Utilice las funciones de iPhone y Android para limitar el tiempo frente a la pantalla

La mejor manera de combatir el doomscrolling es Screen Time en los productos Apple. Desde hace un año bloqueé Facebook, Instagram, 9gag y YouTube en mi teléfono. Afortunadamente, mi tiempo total frente a la pantalla se ha reducido drásticamente. Bloquear completamente estas aplicaciones me ha devuelto la vida. Todavía los tengo disponibles en mi computadora portátil si necesito enviar un mensaje o navegar ocasionalmente, pero no son tan adictivos en la computadora de escritorio. Estoy esperando el día en que la sociedad decida alejarse definitivamente de las redes sociales. Ya nada bueno sale de ellos.
Adam Woolman, 29 años, Burdeos, Francia

La aplicación Bienestar Digital incorporada en los teléfonos Android le permite colocar un widget de tiempo de pantalla en su pantalla de inicio. Enfrentarse a la cantidad de horas y minutos que has pasado mirando al abismo cuando desbloqueas tu teléfono te hace pensar dos veces antes de sucumbir a la comida chatarra digital.
Rob, 33 años, Abingdon, Oxfordshire

Reorganiza tu teléfono o usa un navegador en lugar de una aplicación

He movido aplicaciones de noticias y aplicaciones de redes sociales fuera de la pantalla frontal de mi teléfono; quedan relegadas a una segunda o tercera pantalla. En la pantalla frontal tengo aplicaciones como Duolingo, Bolinda audio, una aplicación de podcast, DailyArt, Notes, Lists, Google Maps, etc. El objetivo es hacer algo productivo como aprender un idioma, aprender sobre arte, escuchar un libro. o escuchar un podcast de historia en lugar de un doomscrolling.
Nicola Reiss, 69, Essaouira, Marruecos

Lo más efectivo que he encontrado es eliminar las versiones de las aplicaciones de teléfono de las aplicaciones que más inducen a desplazarse (como Facebook e Instagram) y acceder a ellas solo desde mi computadora portátil. El diseño del navegador de la computadora portátil es mucho más complicado y menos propicio para un desplazamiento interminable, pero aún puedo conservar mi cuenta para estar al tanto de lo que sucede con mis amigos y familiares. Solía ​​​​desplazarme por Instagram durante horas al día. Ahora simplemente lo abro durante 10 minutos en mi computadora portátil, reviso las publicaciones y mensajes de mis amigos y luego lo cierro. El incómodo diseño de Instagram en un navegador web no produce ningún deseo de desplazarse.
Anónimo

Elimine las aplicaciones del dispositivo móvil (por ejemplo, Instagram) y acceda a su contenido únicamente en un navegador de escritorio. Por supuesto, no es óptimo y esa es la razón por la que es eficaz. Logras tu propósito sin dejarte atrapar tanto por el doomscroll.
Paulina, Londres