'Soy obstetra y ginecólogo: este es el único alimento que le ruego a la gente que coma menos durante la posmenopausia'
Siempre que atravesamos un momento difícil en nuestras vidas, es natural que recurramos a alimentos reconfortantes para salir adelante (después de todo, de ahí el nombre de “comida reconfortante”). La menopausia es una de las fases más desafiantes de la vida de una mujer, por lo que es natural gravitar hacia cosas buenas que nos hacen sentir mejor en el momento, pero puede que esa no sea la mejor idea.
Según el Institutos Nacionales de Salud (NIH)alrededor del 85% de las mujeres afirman experimentar síntomas. Pasar por sofocos, cambios de humor y alteraciones del sueño podría hacerte sentir agradecida de finalmente llegar al otro lado y adaptarte a la vida posmenopáusica. Pero incluso entonces, su cuerpo puede seguir actuando de manera diferente y puede resultar útil ser consciente de lo que come.
Un obstetra/ginecólogo comparte por qué los alimentos afectan el cuerpo posmenopáusico y cuál es el alimento que es esencial evitar.
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Después de la menopausia, ¿por qué es importante elegir alimentos?
Dr. Somi Javaid MD, FACOGfundador de HerMDque brinda atención médica presencial y virtual para mujeres, dice que, con menopausia o no, cree firmemente en la prevención de enfermedades en lugar de tratarlas a posteriori. Eso significa que la nutrición y la alimentación influyen en gran medida en todas las fases de nuestra vida, y aún más a medida que envejecemos.
“Nuestro microbioma intestinal cambia con la menopausia, lo que puede hacernos más susceptibles a la inflamación”, dice. “Por lo tanto, debemos evitar los alimentos que promueven una respuesta inflamatoria”.
Ejemplos de alimentos que pueden desencadenar inflamación incluyen alimentos fritos, alimentos procesados, alimentos azucarados y alcohol, básicamente todo lo que la mayoría de las personas recurren cuando comen por estrés para sentirse cómodos, según el Dr. Javaid.
“Necesitamos aumentar nuestra ingesta de alimentos que combaten la inflamación, como frijoles, nueces, aguacate, pescados grasos y bayas”, dice.
Además, el Dr. Javaid señala que perdemos masa muscular y densidad ósea al disminuir los niveles de estrógeno. “Podemos combatir algunos de estos efectos aumentando nuestra ingesta de proteínas magras y consumiendo alimentos con vitamina D y calcio“, dice ella.
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Síntomas posmenopáusicos
El Dr. Javaid dice que pasamos un sorprendente 40% de nuestra vida en la menopausia. A pesar de síntomas de la menopausia Puede que no dure tanto tiempo, el resto de ese tiempo se denomina “posmenopausia”, lo que, según ella, todavía significa que estás en un estado menopáusico.
“De cualquier manera, un individuo está en una nueva fase de la vida con niveles de estrógeno y testosterona mucho más bajos, a menos que opte por el tratamiento”, dice el Dr. Javaid. “Tenemos receptores de estrógeno en todo el cuerpo. Debido a esto, los síntomas pueden presentarse casi en cualquier lugar e incluyen confusión mental, caída del cabello, piel seca, sofocos, insomnioansiedad, palpitaciones, disminución de la libido, sexo doloroso, dolor en las articulaciones y aumento de peso, por nombrar sólo algunos”.
Si bien la menopausia activa técnicamente puede terminar cuando has pasado un año sin tu período, los síntomas aún pueden aparecer en ese período posmenopáusico, especialmente a medida que tu cuerpo se adapta a su nueva normalidad. El Dr. Javaid dice que los síntomas pueden continuar en muchas mujeres porque sus niveles hormonales son mucho más bajos que en años anteriores.
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¿Pueden ciertos alimentos empeorar los síntomas posmenopáusicos?
“Algunos alimentos pueden desencadenar sofocos en los pacientes y deben evitarse si tienen síntomas vasomotores”, dice el Dr. Javaid, refiriéndose a los síntomas que incluyen sofocos y sudores nocturnos. (“Vasomotor” significa relacionado con el flujo de los vasos sanguíneos pequeños).
Los alimentos que pueden provocar esos estados de sudoración incluyen la cafeína, las comidas picantes y el alcohol.
“Los alimentos picantes contienen capsaicina, que puede activar los receptores de calor en el cuerpo, lo que provoca vasodilatación y un aumento del flujo sanguíneo a las áreas”, dice el Dr. Javaid. “Estos pueden provocar enrojecimiento”.
El único alimento que los obstetras y ginecólogos ruegan a las personas que coman menos durante la posmenopausia
Varios alimentos pueden empeorar los síntomas posmenopáusicos, pero el mayor culpable, según el Dr. Javaid, es el alcohol.
Ella insta a las mujeres posmenopáusicas a beber menos alcohol, diciendo: “No hay beneficios comprobados y no sólo empeora los síntomas de la menopausia, sino que también aumenta el riesgo de cáncer”.
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¿Cuáles son los mejores alimentos para comer después de la menopausia?
“Coma alimentos integrales, evite los alimentos procesados, consuma proteínas magras y siga una dieta mediterránea”, aconseja la Dra. Javaid, y agrega que insta a los pacientes a comer alimentos de origen vegetal cuando sea posible.
Dr. Javaid añade que carbohidratos no son el enemigo en la menopausia (ni en general) y que no debes evitarlos. “De hecho, los carbohidratos complejos son una fuente esencial de energía y pueden ayudar a controlar el azúcar en sangre”, explicó.
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