Si desea vivir una vida larga y saludable, los expertos dicen que debe evitar hacer estas 6 cosas

El envejecimiento es uno de los muchos temas de los que muchos de nosotros evitamos hablar, pero incluso si no lo reconoces, no impide que el proceso se lleve a cabo.

“Todos vamos a envejecer y todos vamos a morir”, dijo Dr. Josué Septimusmédico de atención primaria del Houston Methodist Primary Care Group en Texas. Si bien las personas influyentes en las redes sociales a menudo promocionan suplementos y tratamientos anti-envejecimientoEn realidad, nada impide que uno envejezca, afirmó.

En cambio, es importante esforzarse y concentrarse en los comportamientos que realmente pueden ayudarle a vivir una vida larga y saludable, no en modas pasajeras que no sirven de mucho. También es importante centrarse en hábitos que le ayudarán a seguir realizando las actividades que le gustan. Por ejemplo, si le encanta viajar, debería intentar centrarse en la movilidad para poder seguir moviéndose bien durante la edad adulta.

“No se trata sólo de añadir años a tu vida, sino de añadir vida a tus años”, dijo Por la Dra. Aileen Pangilinangeriatra del Centro sobre el Envejecimiento de la Universidad de Connecticut en Farmington, Connecticut.

Entonces, ¿cómo puedes aumentar tus años de salud y seguir haciendo las cosas que amas? En primer lugar, se evitan algunos errores comunes que cometen las personas a medida que envejecen. A continuación, los médicos comparten lo que evitan en aras de un envejecimiento saludable:

1. Nunca descartan la importancia del ejercicio.

“En geriatría… no hay nada que prescriba con más frecuencia que el ejercicio”, dijo Pangilinan. “He visto cuánto ejercicio les ha hecho a nuestros adultos mayores que han envejecido con gracia en comparación con aquellos que no… A esta edad, en la que te empujan en tantas direcciones, tienes que encontrar tiempo para ti mismo para hacer ejercicio. .”

Pangilinan recomienda específicamente priorizar el ejercicio aeróbico.

“El objetivo es 150 minutos a la semana, que se dividen en 30 minutos al día durante cinco días a la semana”, dijo. “Y… ese es el objetivo, no saltas de cero a ese objetivo en un día. Siempre recomendamos intentar aumentar lentamente hacia ese objetivo”.

puedes intentarlo caminandocorrer, nadar, bailar, andar en bicicleta o cualquier ejercicio que disfrutes y te mantenga en movimiento. Cuando se trata de un envejecimiento saludable, el ejercicio ayuda a mantener la masa y la fuerza muscular. Estos se combinan para ayudarle a mantener la función física y ayudar a evitar enfermedades a medida que envejece.

Cuanto antes empieces a hacer ejercicio con regularidad, mejor, pero nunca es demasiado tarde para empezar, según Pangilinan. “Puedes empezar a hacer ejercicio en cualquier momento y seguir experimentando los beneficios”.

“Realmente, lo que hay que evitar es ese estilo de vida sedentario que es bastante fácil de adoptar en la vida moderna… muchos de nosotros trabajamos en empleos en los que nos sentamos mucho tiempo”, dijo Dr. Michael Danielewiczel Director de Pride Care en el Centro Jefferson para el envejecimiento saludable en Filadelfia. “Así que incluso si trabajas en uno de esos trabajos en los que estás sentado y sin moverte mucho, tomándote tiempo para levantarte, asegúrate de planificar con tiempo un ejercicio estructurado, ya sea una caminata rápida, un trote o una carrera larga. 10 millas”.

2. Tampoco descartan la importancia del entrenamiento de fuerza.

Como se mencionó, el ejercicio es de vital importancia para un envejecimiento saludable, y eso se aplica tanto al ejercicio aeróbico como al entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza le permite mantener su movilidad.

“Cuando aconsejo a mis pacientes, uno de los pilares del envejecimiento saludable es la masa muscular. Creo que es absolutamente fundamental que los pacientes continúen o comiencen, si no lo hicieron ya, con el entrenamiento de fuerza hasta la vejez”, afirmó Septimus. “Porque a medida que envejecemos, perdemos masa muscular magra, y cuanta más masa muscular magra puedas mantener hasta la vejez, más estable serás y menos probable será que te caigas”.

Las caídas son el mayor temor que Septimus tiene para sus pacientes una vez que llegan a los 70 años.

Nunca es demasiado tarde para comenzar con el entrenamiento de fuerza, dijo, pero es ideal comenzar cuando eres joven porque tendrás una mejor base a medida que envejeces. “En general, recomiendo… que se haga entrenamiento de resistencia dos veces por semana (durante 30 minutos), y eso es para todas las edades”, dijo.

No existe una forma correcta de entrenar la fuerza. En cambio, dependerá de tu edad, tus habilidades y de lo que disfrutes lo suficiente como para seguir haciéndolo con regularidad. Puedes probar con yoga, pilates reformer, CrossFit, ejercicios de entrenamiento con bandas de resistencia o ejercicios con peso corporal, por ejemplo.

“La oportunidad de realizar entrenamiento de fuerza es ilimitada, sólo hay que estar dispuesto a participar y, a menudo, hay que encontrar un experto que pueda instruirle sobre cómo hacerlo de forma segura”, dijo Septimus.

3. Intentan no aislarse.

“Este es uno de los más difíciles y quiero matizarlo antes de decirlo. Sabemos que el aislamiento social tiene un impacto en la salud. Sabemos que eso puede afectar la longevidad de las personas, puede afectar su bienestar físico, así como su salud mental”, dijo Danielewicz.

Danielewicz dijo que no les diría directamente a los pacientes que “no se aíslen”, ya que esa no es una exigencia razonable. El aislamiento puede ocurrir cuando una persona pierde su círculo familiar o social o por una enfermedad crónica, por ejemplo. No es exactamente blanco y negro.

“Sin embargo, lo que yo diría… animo a la gente a involucrarse con su comunidad, interactuar con su entorno, pasar tiempo con redes de apoyo y otras personas que les importan”, dijo.

Danielewicz recomienda participar en grupos locales, ya sea un equipo deportivo comunitario, eventos en su centro local para personas mayores, participar en reuniones comunitarias o en su gobierno local. También puede hacer planes intencionales con amigos y familiares, como iniciar un grupo de lectura mensual, planificar caminatas semanales con sus vecinos o simplemente levantar el teléfono para ponerse al día con sus hijos.

“Esa puede ser una buena manera de mantener a las personas comprometidas con otras personas, (mantener sus) mentes alerta y evitar que envejezcan prematuramente”, dijo.

4. No se saltan los exámenes de detección del cáncer.

“Una clave para un envejecimiento saludable es asegurarse de hacerse pruebas de detección del cáncer”, dijo Septimus, señalando que cáncer Es la segunda causa de muerte en los EE. UU., después de las enfermedades cardiovasculares. “Tenemos una serie de excelentes pruebas de detección para algunos de los cánceres más comunes que existen”, añadió.

Es importante asegurarse de estar al día en controles como exámenes de detección de cáncer de mama, exámenes de detección de cáncer de próstata, exámenes de detección de cáncer de cuello uterino, exámenes de detección de cáncer de colon, exámenes de detección de cáncer de próstata y exámenes de detección de cáncer de pulmón. Puede hablar con su médico sobre qué pruebas preventivas necesita y con qué frecuencia debe hacérselas.

5. No consumen tabaco ni beben demasiado alcohol.

“Sabemos que el tabaco envejece prematuramente a las personas a nivel físico y cognitivo, por lo que animo a las personas a que, si fuman o consumen productos de tabaco, realmente trabajen con sus proveedores, trabajen con su red de apoyo para tratar de dejar de fumar. “Entender eso es realmente difícil de hacer”, dijo Danielewicz. Ya sea que tenga 20, 40, 60 u 80 años, nunca es demasiado tarde para dejar de consumir tabaco.

En consecuencia, también se debe evitar beber demasiado alcohol. Esto significa dos tragos o menos por día para los hombres y un trago o menos por día para las mujeres. Pero incluso esta cantidad puede ser demasiado alcohol para algunas personas, concretamente adultos mayores con enfermedades como diabetes, presión arterial alta y problemas de memoria.

El alcohol está relacionado con afecciones como cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y más. según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Por el bien de su longevidad y su salud en general, cuanto menos beba, mejor.

6. No dejan de desafiar a su cerebro.

“Es muy fácil para personas de todas las edades pasar el día sin intentar cosas nuevas, sin mantener la mente activa o comprometida”, dijo Danielewicz.

Tus capacidades cognitivas dependen de mantener tu cerebro estimulado, lo que requiere aprender nueva información y tener experiencias novedosas.

“La estimulación mental es diferente para cada persona… ya sea leyendo un libro nuevo, participando en algún tipo de discurso civilizado… siendo activo en la comunidad o, sí, haciendo rompecabezas, jugando juegos, incluso a veces videojuegos”, dijo.

Si bien puede parecer fácil hacer cosas como mantener tus conexiones sociales, hacer ejercicio y hacerte todos los exámenes de salud necesarios, la realidad nos dice que no lo es. Gracias al estrés de la vida cotidiana y al ajetreo que conlleva ser humano, es fácil caer en hábitos que no son tan saludables y abandonar aquellos que pueden aumentar su longevidad.

“Todos somos humanos”, dijo Danielewicz, y agregó que es importante no sentirse mal por no haber mantenido estos hábitos; más bien, saber que nunca es demasiado tarde para empezar. Este artículo apareció originalmente en HuffPost.