¿Se siente estresado por las elecciones estadounidenses? Esto es lo que algunos están haciendo y lo que dicen que tú también puedes hacer

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Si las elecciones presidenciales de alto riesgo están causando pensamientos problemáticos, temor existencial o rupturas con los seres queridos, no hay necesidad de esforzarse.

La campaña de este año ya ha sido testigo de giros inesperados con la salida del presidente Joe Biden de la carrera y el rápido ascenso de la vicepresidenta Kamala Harris entre los demócratas, así como intentos de asesinato contra el candidato presidencial republicano, el expresidente Donald Trump.

Respira hondo. Literalmente.

La profesora de meditación y atención plena Rosie Acosta dice que centrarse en cada inhalación y exhalación puede ayudar a recuperar esa sensación de control que puede verse ahogada por la creciente incertidumbre de la temporada electoral. Expertos como Acosta, que trabaja en el sur de California para Headspace, una empresa y aplicación de salud mental, quieren que quienes luchan sepan que hay formas de aliviar el estrés inducido por las elecciones y superar las tensiones relacionadas.

“Puedo controlar cómo respiro. … Puedo usar mi práctica de atención plena y permanecer en el momento presente, en lugar de preocuparme por cuál será el resultado de una elección”, dijo Acosta, quien contribuyó con las meditaciones guiadas “Sobreviviendo los debates en la mesa de la cena” y “Compasión durante la temporada de campaña”. ” a la colección “política sin pánico” de Headspace.

“Olvidas cuánto poder tenemos en realidad sobre esta tensión y esta ansiedad”.

La campaña de este año ya ha sido testigo de giros inesperados con la salida del presidente Joe Biden de la carrera y el rápido ascenso de la vicepresidenta Kamala Harris entre los demócratas, así como intentos de asesinato contra el candidato presidencial republicano, el expresidente Donald Trump.

Y aproximadamente 3 de cada 4 adultos estadounidenses creen que las próximas elecciones presidenciales son vitales para el futuro de la democracia estadounidense, aunque el candidato que creen que representa la mayor amenaza depende de sus inclinaciones políticas, según una encuesta de The Associated Press-NORC Center for Public Affairs. Investigación.

Mindfulness y establecimiento de límites

Acosta recordó cómo, allá por 2016, las divisiones políticas se filtraron en una reunión familiar navideña, convirtiendo una ocasión de alegría, conexión y nostalgia en un “motivo de guerra verbal”.

Al afrontar las consecuencias, dijo que aprendió a establecer límites en la relación con un familiar y a centrarse en las cosas que los unían, en lugar de los que los separaban. Eso podría significar decir “'No estamos hablando de esto ahora; hablemos de otra cosa'”, desconectarse de una conversación inútil, ignorar un meme político enviado, dijo, o sacar a relucir un recuerdo compartido, en lugar de discutir el tema. últimas noticias.

“La atención plena y la meditación realmente nos ayudan a replantear nuestras relaciones: nuestras relaciones en general, pero, específicamente, nuestra relación con nuestros pensamientos”, dijo.

Headspace también se ha asociado con When We all Vote, una iniciativa de votación nacional no partidista creada por la ex primera dama Michelle Obama, para brindar a los votantes elegibles algunos recursos gratuitos para aliviar la ansiedad de la temporada electoral. Hay una prueba de estrés para determinar si usted es “el elector reunido”; “el optimista abrumado”; “el cansado preocupado”; o “los políticamente asustados”. La asociación también incluye un portal de registro de votación.

“Esto realmente pretende llegar a la gente independientemente de su afiliación política o sus puntos de vista”, dijo la presidenta de Headspace, Christine Evans. “Independientemente de quién sea usted, merece salud mental y apoyo cuando lo necesite”.

Habilidades para estar en desacuerdo mejor

La reverenda Cynthia O'Brien ve a menudo que algunas personas se ponen especialmente nerviosas durante el Día de Acción de Gracias.

“El Día de Acción de Gracias son las personas que amas, pero que quizás no veas todo el tiempo”, dijo. “Escucho a la gente decir: 'Oh, mis familiares en Texas piensan que me he vuelto loco, que no quieren hablar conmigo' o 'mi cuñada y yo no nos hablamos' y es simplemente la polarización política que se ha interpuesto”.

Una sugerencia, dijo, es no tener este tipo de conversaciones en la mesa y optar por charlas uno a uno.

O'Brien no es ajeno a estar en una habitación con personas con diferentes ideologías.

Con sede en Oregón, es pastora de la Primera Iglesia Presbiteriana de Woodburn y de la Iglesia Presbiteriana Aurora, con pequeñas congregaciones que incluyen conservadores y progresistas.

También es presidenta de debate nacional y moderadora de talleres en Braver Angels, una organización sin fines de lucro que trabaja en despolarización. Los talleres que ella modera incluyen la enseñanza de habilidades para estar mejor en desacuerdo.

“No estamos tratando de suavizar las diferencias. Estamos enseñando habilidades para resaltar las diferencias de una manera responsable, amorosa y afectuosa”, dijo.

Los objetivos incluyen tener una mayor comprensión de los valores y preocupaciones de quienes difieren políticamente. A los participantes del taller se les enseña a escuchar atentamente, reconocer la opinión del otro antes de compartir la suya, girar para indicar que están a punto de compartir la suya e intercambiar perspectivas, por ejemplo compartiendo una historia personal detrás de su punto de vista o la fuente de información para su posición.

Se les instruye a dejar de lado la expectativa de convencer a los demás de que están equivocados.

“Nuestra democracia requiere que hablemos sobre el desacuerdo y no sólo que nos gritemos unos a otros”, dijo O'Brien.

Normalizar la experiencia y practicar el autocuidado

El Dr. Petros Levounis, profesor y presidente del Departamento de Psiquiatría de la Facultad de Medicina de Rutgers, Nueva Jersey, dijo que “las personas que se sienten particularmente ansiosas por las elecciones deben tener la seguridad de que no están solas”.

Destacó la importancia de cuidar la salud física, dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio regularmente. Si bien tales prácticas pueden parecer “un poco banales”, dijo, “son fundamentales para nuestro bienestar”.

Además, tómate un tiempo para relajarte y “quizás hacer algunos ejercicios de respiración, meditación, atención plena; estas son cosas que la gente ha encontrado bastante útiles”.

Levounis advirtió contra depender del alcohol para calmar los nervios, diciendo que “invariablemente aumenta la ansiedad a largo plazo y no estoy hablando de meses y años. … Unas horas después de un consumo excesivo de alcohol, la ansiedad aumenta.”

En los casos en que la ansiedad se vuelve debilitante e interfiere con el trabajo o la vida en el hogar, recomienda hablar con un profesional de salud mental o con su médico de atención primaria.

Tomar medidas y ser consciente de la ingesta de noticias y el uso de las redes sociales.

Algunas universidades también han estado proporcionando a sus estudiantes recursos para gestionar el estrés electoral.

“Definitivamente tenemos algunos estudiantes que realmente piensan mucho en política y son conscientes de cómo eso les afecta”, dijo Shauna Olson Hong, directora de servicios de asesoramiento de la Universidad Estatal de California, East Bay. Entre ellos se incluyen algunos de comunidades LGBTQ o que son indocumentados o tienen familiares que lo son, dijo.

El centro de asesoramiento ha estado ofreciendo consejos en línea. Entre ellas se incluyen limitar la ingesta de noticias, tener especial cuidado al consultar las noticias inmediatamente antes de dormir, examinar las fuentes de noticias para seguir las de buena reputación y ser consciente del uso de las redes sociales.

Otras sugerencias incluyen buscar apoyo y pensar en formas de participar y lograr cambios positivos manteniendo el equilibrio.

“Simplemente sentarnos y preocuparnos y sentir que no tengo ningún control sobre lo que me va a pasar es un lugar terrible para sentarnos y creo que eso realmente aumenta nuestra ansiedad”, dijo Hong. “Así que intentamos tomar medidas realistas para defender lo que creemos”.

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