Los expertos en demencia compartieron 7 reglas que debes seguir para mantener tu mente alerta

Más de 55 millones de personas en todo el mundo tener demencia, que describe un conjunto de síntomas, como pérdida de memoria, deterioro cognitivo general y cambios psicológicos, así como afecciones específicas como la enfermedad de Alzheimer, según la Organización Mundial de la Salud. Los casos siguen creciendo a un ritmo alarmante, con alrededor de 10 millones de personas desarrollar demencia cada año.

Esto subraya la importancia de la salud del cerebro, un término general que enfatiza el bienestar de todas las habilidades y capacidades cognitivas. Dr. Zaldy Tan, director del Maxine y Bernard Platzer Lynn Programa de memoria familiar y envejecimiento saludable en Cedars-Sinai, explicó que “la salud del cerebro es el estado que permite a una persona realizar adecuadamente funciones importantes del día a día, como movimientos con propósito, comunicación, pensamiento y aprendizaje”.

“Como sociedad, debemos prestar atención a la salud del cerebro desde el comienzo de la vida”, dijo el Dr. Dylan Wint, director del Centro Lou Ruvo de la Clínica Cleveland para la Salud del Cerebrodijo al HuffPost, añadiendo que la salud del cerebro se ve afectada por “las decisiones tomadas a lo largo de la vida”.

Es importante señalar que la genética, las enfermedades crónicas y otros factores de riesgo individuales pueden influir en el desarrollo de la demencia. Sin embargo, los médicos coinciden en que existen formas universales de mejorar drásticamente su funcionamiento cognitivo. Según los expertos en demencia, estas son siete reglas de salud cerebral a adoptar que ayudarán mantén tu mente alerta a medida que envejeces.

1. Incorpora regularmente el ejercicio a tu rutina semanal

Las investigaciones han demostrado que regularmente La actividad física es beneficiosa para el funcionamiento cognitivo.trabajando para disminuir el estrés, contrarrestar las hormonas que empeoran la ansiedad y agudizan la memoria.

Como explicó Tan, “el ejercicio físico es importante para garantizar arterias sanas y un flujo sanguíneo adecuado al cerebro, y también reduce el riesgo de caídas que pueden provocar un traumatismo craneoencefálico”.

No es necesario inscribirse en una carrera de 5 km ni ir al gimnasio todos los días; Es más importante priorizar la consistencia sobre la intensidad. “Encuentre formas de incorporar más movimiento a su día: caminar, bailar, hacer jardinería. Lo que sea que funcione para ti”, dijo Heather M. Snydervicepresidente de relaciones médicas y científicas de la Asociación de Alzheimer.

2. Desafía tu cerebro con nuevas actividades

Puede que el cerebro no sea un músculo (es un órgano), pero una buena regla general es tratarlo como tal. Los expertos sugieren que fortalecer el cerebro mediante el desarrollo de nuevas habilidades puede promover la neuroplasticidad, que Alienta al cerebro a adaptarse, cambiar y crecer con el tiempo..

“Podrías probar con juegos mentales, un nuevo pasatiempo, tomar una clase en una universidad o en un centro comunitario, o aprender un nuevo idioma o instrumento”, explicó Wint. “Al determinar si una actividad puede tener algún beneficio cognitivo, lo más importante es que te desafíes y aprendas”.

3. Dormir, dormir, dormir

Con el objetivo de descansar bien por la noche. alrededor de siete horas de sueño reparador ininterrumpido ― es esencial para mantener el funcionamiento cognitivo en óptimas condiciones. Mientras dormimos, el cerebro sigue trabajando eliminar toxinas que están directamente relacionados con un mayor riesgo de desarrollar demencia, así como con problemas cognitivos generales. Además, El sueño juega un papel importante en la consolidación de la memoria.procesamiento emocional y mejora de la capacidad de resolución de problemas.

“Haga todo lo que pueda para minimizar las interrupciones”, dijo Snyder. “Si tiene algún problema relacionado con el sueño, como apnea del sueño, hable con un proveedor de atención médica”.

Roncar, rechinar los dientes, somnolencia diurna excesiva y ir al baño con frecuencia por la noche son signos que pueden indicar que está lidiando con un trastorno subyacente del sueño.

4. Dale un respiro a tu mente

Además de dormir lo suficiente, programar tiempo de inactividad intencional le permite a su mente el espacio que tanto necesita para relajarse, recuperarse y restablecerse.

“Al igual que nuestros músculos y articulaciones necesitan recuperarse después de un entrenamiento extenuante, nuestro cerebro necesita un período de descanso después de un día de trabajo estresante y ajetreado o de una noche de socialización”, dijo Tan, y agregó que el tiempo de inactividad intencional puede parecerse a “tomar siestas cortas”. durante el día o incluso simplemente cerrando los ojos y meditando”.

5. Abordar el estrés crónico y la presión arterial alta

Abordar los posibles problemas del sueño no sólo es vital para aumentar la capacidad intelectual, sino que abordar el estrés crónico es crucial para la cognición.

Según Tan, el estrés crónico puede “conducir a una presión arterial más alta, lo que es perjudicial para la salud del cerebro y del corazón”. De hecho, los estudios han revelado que La presión arterial alta (también conocida como hipertensión) conduce a la pérdida de memoria.una disminución más pronunciada de las habilidades de planificación y organización, y un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral.

Modificaciones dietéticas y prescripción de medicamentos para la presión arterial. Hay dos formas comunes en que los médicos tratan la hipertensión.

6. Mantente social

Otra regla clave para la salud del cerebro es evitar el aislamiento social. “Como seres sociales, el cerebro humano prospera al interactuar con los demás. … Cuando esto no sucede, nuestra memoria y cognición pueden disminuir con el tiempo”, dijo Tan. “Es importante mantenerse comprometido y conectado con los demás”.

Esto no significa que tengas que transformarte en una mariposa social si eres introvertido, sino que debes encontrar una actividad social significativa para ti. Wint señaló que esto puede incluir pasar tiempo con sus seres queridos, participar en deportes o actividades culturales, involucrarse en una comunidad espiritual o ser voluntario en una organización.

7. Deje de fumar (o reduzca la cantidad que fuma)

Los riesgos para la salud física que implica fumar cigarrillos son ampliamente reconocidos, pero no se puede subestimar el daño que causa a la mente. Hay pruebas sólidas que sugieren que Fumar hace que el cerebro pierda volumen y envejezca prematuramenteaumentando directamente el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer u otra afección demencia.

Snyder explicó que “dejar de fumar puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo volver a niveles similares a aquellos que no han fumado.”

Si bien dejar de fumar es ciertamente ideal para quienes se preocupan por su bienestar cognitivo, es importante reconocer que no todos pueden o quieren eliminar por completo el tabaco de sus vidas. En este caso, intente practicar la reducción del daño del tabaco como elegir productos de tabaco modernos sin humo o reducir la ingesta general.

Similarmente, El alcohol es una neurotoxina conocida. eso causa daño neurológico tanto a corto como a largo plazo, por lo que apuntar a reducir su consumo es óptimo para la salud del cerebro.

Aunque no puedes controlar por completo la forma en que envejece tu cerebro, adoptar reglas simples como estas puede resultar beneficioso a largo plazo. “¿Cuándo deberíamos empezar a adoptar estas reglas? Cuanto antes mejor, pero nunca es demasiado tarde para empezar”, afirmó Tan.Este artículo apareció originalmente en HuffPost.