Esta es la distancia que debes caminar cada día para reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas

Caminar es una herramienta poderosa para nuestra salud física y mental; quizás incluso más poderosa de lo que pensamos.

Se estima que caminar unos 21 minutos al día puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas en un 30%, según un estudio. Salud de Harvard Informe especial publicado en 2017 que Se ha utilizado a menudo a Subrayar la importancia de salir a caminarEl informe también sugiere que se ha demostrado que caminar “reduce el riesgo de diabetes y cáncer, baja la presión arterial y el colesterol y mantiene la agudeza mental”.

En otras palabras, caminar tiene importantes beneficios para la salud, además de ser un ejercicio gratuito que no requiere ningún equipo ni mucha planificación.

Si esa información por sí sola no te convence de salir a caminar, aquí hay algunas otras razones para empezar a caminar y algunos consejos sobre cómo incorporar más caminatas a tu día.

Sin importar su edad o historial de salud, caminar es beneficioso.

“Caminar de manera constante es una excelente forma de ejercicio que reduce la mortalidad cardiovascular… y a menudo se correlaciona con otros hábitos y comportamientos saludables”, dijo Dr. Este es Singhcodirector del centro de cardiología deportiva de la Clínica Cleveland.

Y, si bien caminar no está asociado con el mismo tipo de gasto de energía que las clases de spinning o las carreras por intervalos, es igualmente valioso y puede ayudar a personas de todas las edades y niveles de salud a mejorar sus resultados de salud.

“Cualquiera puede beneficiarse de caminar”, afirmó Singh. Las personas que tienen un riesgo cardiovascular mínimo o nulo pueden prevenir enfermedades, mientras que quienes padecen problemas como presión arterial alta, colesterol alto, diabetes u obesidad pueden caminar para alcanzar sus objetivos de salud y prevenir futuros accidentes cerebrovasculares o ataques cardíacos, agregó.

De hecho, caminar es tan bueno para tantas cosas diferentes que el informe de Harvard Health afirmó que “la próxima vez que se haga un chequeo médico, no se sorprenda si su médico le da una receta para caminar”.

Caminar evita que permanezcas sentado por mucho tiempo.

Trabajar desde el salón, la cocina o la oficina puede tener sus ventajas (¡no hay que desplazarse!), pero también tiene algunas desventajas. Muchos de nosotros estamos sentados más que nunca debido al estilo de vida actual de trabajar desde casa, y estar sentados todo el día puede afectar a nuestro cuerpo con el tiempo.

“No es tanto que las sillas sean malas y que sentarse sea realmente malo para ti”, afirma el profesor de biología evolutiva de Harvard, Dan Lieberman. Anteriormente le dije al HuffPost“Es que estar mucho tiempo sentado es malo si además no haces ejercicio”.

Singh señaló que caminar en cualquier capacidad evita que uno esté sentado por mucho tiempo, lo que a largo plazo solo puede ser beneficioso para la salud.

Si necesitas motivación, intenta caminar con un amigo.

Singh dijo que salir a caminar con amigos es una excelente manera de generar responsabilidad tanto para ti como para tus compañeros de caminata. Piénsalo: es más probable que te pongas las zapatillas si tu amigo va a encontrarse contigo para una caminata que acordaron hacer a principios de la semana.

“Se responsabilizarán mutuamente de desarrollar un hábito de caminar y mantenerlo”, dijo Singh.

Y no tienes que obligar a tu grupo de amigos a realizar caminatas rápidas y estresantes. Mientras salgas, estarás beneficiando a tu cuerpo. Además, si eres de los que les gusta caminar y hablar, podrás disfrutar de una conversación agradable y reírte de una caminata con un amigo, señaló Singh.

También puedes escuchar música o un podcast mientras caminas.

Si prefieres hacer ejercicio en solitario, Singh sugiere que guardes un buen podcast, audiolibro o banda sonora para tus caminatas para que sean más placenteras.

Intenta decirte a ti mismo que sólo puedes escuchar estas cosas durante tus paseos.

“Te entusiasmará salir a caminar y obtendrás la 'recompensa' de escuchar tu canción favorita”, dijo Singh.

Si no puedes dedicar los 21 minutos diarios completos, no hay problema.

Entre el trabajo, los recados, las obligaciones familiares y las tareas del hogar, la vida es muy ajetreada. Sacar tiempo para uno mismo puede que no sea posible en este momento, y eso está bien. Si no puede caminar los 21 minutos recomendados al día, comience con poco.

“Incluso una caminata rápida de un minuto vale la pena”, según el informe de Harvard Health. El informe señala que un estudio de 2014 de la Universidad de Utah concluyó que “por cada minuto de caminata rápida que hacían las mujeres a lo largo del día, reducían su riesgo de obesidad en un 5%”.

Empiece por algo pequeño. Esta tarde, propóngase dar un paseo de un minuto por la entrada de su casa o hacer una llamada telefónica de diez minutos para ponerse al día con el trabajo mientras camina por la cuadra. Ningún tiempo es demasiado corto.

Una vez que te sientas preparado, puedes empezar a incorporar diferentes distancias e intensidades de caminata, como cambios de velocidad y cuestas, dijo Singh. Ambas cosas, además de “mantener un hábito constante, probablemente darán los mejores resultados”, explicó.Este artículo apareció originalmente en El Huffington Post.