Papá está en casa y está haciendo ejercicio a las 2 a. m.
Para muchos, el domingo es el día ideal para dormir hasta tarde, almorzar y prepararse para la semana que comienza. Para Mark Wahlberg, cuando el reloj marca las 2 del día de reposo, es hora de ir al gimnasio.
La estrella de cine de 53 años, empresario y padre de cuatro hijos Solía gustarme el Entrenamiento a las 4 am. Ahora él yocomo llevado el espíritu madrugador a otro nivel, revelando su extrema — y extremadamente temprano — Rutina de ejercicios en Un nuevo vídeo de Instagram.
“Mi semana empieza el domingo a las 2 am 🥶”, publicó el domingo.
Revestido enteramente en Municipal, Incluso hasta la ropa interior azul — Cofundó la marca de ropa deportiva en 2019. — Wahlberg es visto Moviéndose a través de una variedad de ejercicios, incluyendo elevaciones de pantorrillas con peso, prensas de pecho, extensiones de tríceps hacia adelante y flexiones inclinadas.
“Vamos a por ello” Wahlberg dicho.
Pero ¿deberíamos los simples mortales ponernos a ello a las dos de la mañana? No tan rápido.
Chris Pruitt, director ejecutivo de EntrenamientoSaludable.com y un entrenador personal certificado, le dice a The Post que el régimen de Wahlberg se adapta a su estilo de vida específico y no necesariamente se traduce al público en general.
“Hacer ejercicio a las 2 de la mañana puede ser beneficioso para quienes tienen horarios poco convencionales”, argumentó Pruitt. “Garantiza un entorno tranquilo, menos distracciones y una sensación única de disciplina y logro. Sin embargo, es esencial asegurarse de dormir lo suficiente y tener tiempo de recuperación”.
Wahlberg jura por dormir ocho horas y visitar el gimnasio dos veces al día.
en un Publicación de Instagram del martes, Mientras se veía muy musculoso, explicó: “¿A qué hora me voy a la cama? Ocho horas. Ocho horas de sueño, siempre. Si estoy en el gimnasio a la 1, eso significa que me fui a la cama a las 5. ¿De acuerdo? Hagan las cuentas”.
Él atribuye sus primeras sesiones de sudor a su agitada agenda: “Trabajamos, filmamos. Así que si tenemos que irnos a las 4, tengo que levantarme a la 1. Tengo que hacer las cosas”.
¿Cómo es para Wahlberg el hecho de lograrlo? Una mezcla de lo espiritual y lo físico.
“Me levanto, me pongo de rodillas, empiezo mi oración, me meto en el agua y voy al gimnasio”, reveló. “Es algo que tengo que hacer. Eso sucede todos los días”.
Wahlberg es conocido por compartir su estricta agenda y su fanatismo por el fitness con sus numerosos fanáticos. En 2018publicó su agenda diaria, que incluía despertarse a las 2:30 am, dos entrenamientos, una hora de recuperación en cámara criogénica y acostarse a las 7:30 pm.
Investigación sugiere Que hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a aumentar los niveles de energía, la concentración y la calidad del sueño. — Pero los investigadores tienden a no probar los beneficios de hacer ejercicio a las 2 a. m.
“En general, el mejor momento para hacer ejercicio es cuando uno se siente con más energía y puede mantener la constancia”, dijo Pruitt a The Post. “Para muchos, el final de la tarde o el comienzo de la noche es ideal debido a que la temperatura corporal es más alta y la función muscular mejora. Sin embargo, los entrenamientos matinales pueden mejorar el metabolismo y el estado de ánimo para el día que comienza”.
A Wahlberg le gusta ejercitarse a altas horas de la madrugada, pero para otros y sus ritmos circadianos, los entrenamientos por la tarde o por la noche pueden ser mejores.
En última instancia, parece que la coherencia es la clave, más que un trabajo específico.ventana de salida. Un estudio descubrió que las personas que hacen ejercicio a la misma hora todos los días pasan más tiempo entrenando por semana que las personas que entrenan en horarios diferentes.
“Es fundamental encontrar un momento de entrenamiento que se alinee con un estilo de vida sostenible y saludable, garantizando un descanso y una recuperación adecuados”, afirmó Pruitt.
