Este artículo tiene fines meramente informativos y no sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Póngase en contacto con un profesional médico calificado antes de realizar cualquier actividad física o realizar cualquier cambio en su dieta, medicación o estilo de vida.
Sol, picnics y días de ocio junto a la piscina: el verano puede ser sinónimo de diversión y relajación, pero para las personas mayores también puede conllevar riesgos ocultos para la salud. Asegurarse de mantenerse hidratado y fresco para evitar el agotamiento por calor y la insolación es algo que todas las edades deberían tener en cuenta durante los meses más cálidos. Pero para los adultos mayores, es aún más importante mantenerse cauteloso y seguro.
Con la ayuda de la Dra. Christina Reppas-Rindlisbacher, geriatra de Sinai Health de Toronto y de University Health Network, aquí se explica cómo las personas mayores pueden mantenerse frescas y saludables durante todo el verano.
Consejos para combatir el calor: mantenerse fresco y seguro
A medida que envejecemos, nuestros cuerpos se vuelven menos eficientes a la hora de regular la temperatura. Como geriatra e internista general que trabaja en un hospital del centro de la ciudad con mucha actividad, Reppas-Rindlisbacher dice que observa un aumento de las enfermedades relacionadas con el calor en los adultos mayores durante el verano.
Ella también cuenta Yahoo Canadá El riesgo de caídas en las personas mayores aumenta en los meses de verano debido a la deshidratación o el agotamiento por calor. A continuación, se ofrecen algunos consejos útiles para mantenerse fresco e hidratado:
Manténgase fresco en espacios interiores: Asegúrese de que su aire acondicionado esté en buenas condiciones y hágalo revisar anualmente. Durante los días particularmente calurosos, minimice el tiempo que pasa al aire libre, especialmente entre las 11 a. m. y las 6 p. m., cuando el sol está más fuerte.
Hidrátate regularmente: No esperes a tener sed para beber líquidos. Lleva una botella de agua reutilizable y bebe a sorbos agua fría o bebidas deportivas sin azúcar durante el día.
Vístete según el clima: Opte por ropa holgada y ligera hecha de tejidos transpirables como el algodón y use calzado que proteja los pies de las superficies calientes. Esto es especialmente beneficioso para los adultos mayores con neuropatía en los pies.
Los síntomas del agotamiento por calor incluyen calambres, dolores de cabeza, mareos, náuseas o vómitos, sed y fatiga. Si experimenta alguno de estos síntomas, aquí le indicamos cómo enfriar su cuerpo para evitar sufrir un golpe de calor:
Busque sombra o entre en un edificio con aire acondicionado.
Siéntate frente a un ventilador después de rociarte con agua fría.
Quitar capas adicionales de ropa
Aplique una compresa de hielo o un paño frío en el cuello, las axilas y las ingles.
Beba agua o bebidas deportivas y evite el alcohol o la cafeína.
Tome un baño o una ducha fría.
Guía de protección solar: Cómo proteger la piel
La exposición a los fuertes rayos solares debería ser una preocupación para todas las edades, pero es especialmente importante que las personas mayores se protejan, ya que tienen menos melanocitos. Estas son células que producen melanina, que protege la piel de las quemaduras solares. Esta reducción en la producción de melanina hace que las personas mayores sean más susceptibles a los daños solares y al cáncer de piel. Las personas mayores pueden proteger su piel de las siguientes maneras:
Aplicar protector solar diariamente: Aplica un protector solar de amplio espectro con FPS 30 o superior todos los días, incluso en días nublados. Busca fórmulas con ingredientes hidratantes como ceramidas, glicerina y ácido hialurónico para nutrir tu piel.
Elegir lo que vas a utilizar: Existe un gran debate sobre los protectores solares minerales y químicos, pero ambos protegen contra la radiación UV. Según Reppas-Rindlisbacher, “el mejor protector solar es el que la gente usa a diario”.
Uso de equipo de protección solar: Cuando esté al aire libre, use un sombrero de ala ancha y gafas de sol para proteger su cara y ojos de los rayos UV.
Precauciones adicionales para personas mayores
Ciertas afecciones médicas y medicamentos pueden aumentar el riesgo de que una persona mayor sufra enfermedades relacionadas con el calor. La Dra. Reppas-Rindlisbacher destaca algunos a los que hay que prestar atención:
Condiciones médicas: La diabetes, las enfermedades cardíacas y la demencia pueden hacer que las personas mayores sean más vulnerables a los golpes de calor. El consumo excesivo de alcohol, la obesidad y la fragilidad también son factores de riesgo.
Medicamentos: Los diuréticos, ciertos analgésicos (AINE) y algunos medicamentos para el control de la vejiga, la depresión y las alergias pueden afectar la hidratación o la regulación del calor.
Si toma alguno de estos medicamentos, es importante analizar con su proveedor de atención médica las estrategias de seguridad para el verano.
Mantenerse seguro con apoyo
Durante las épocas de calor, es fundamental que las personas mayores cuenten con un sistema de apoyo. Los cuidadores y los familiares pueden ayudar de las siguientes maneras:
Realizando check-ins diarios: Controle periódicamente a sus seres queridos mayores, especialmente durante las olas de calor.
Ofrecer recordatorios de hidratación: Ayude a las personas mayores a mantenerse hidratadas recordándoles que beban líquidos durante el día.
Limitar la actividad al aire libre: Desaliente las salidas durante las horas pico de sol y fomente permanecer fresco en espacios interiores.
Ayudando a prevenir caídas: Considere comprar un sistema de alerta médica que incluya detección para mayor tranquilidad.
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