Una mujer que dice haber sido intimidada toda su vida por su peso ha compartido cómo perdió 12º al revisar su dieta y andar en bicicleta con regularidad. En su momento de mayor peso, Jennifer Wallin, de 54 años, de Lowestoft, Suffolk, pesaba 28 y llevaba un vestido talla 28.
Jennifer dice que ha tenido sobrepeso desde que era pequeña. “No puedo pensar en un momento de mi vida en el que no haya sido intimidada por (mi peso)”, dice Jennifer. “Te utilizan como presa fácil y sientes que tienes que aceptarlo porque estás desesperado por tener relaciones y amistades”.
Recuerda que un novio la llamaba continuamente “gorda” y giraba su silla para mirarla mientras miraba televisión y en otra ocasión la abusaron verbalmente y la escupieron mientras andaba en bicicleta, solo por su tamaño.
Harta de ser objeto de burlas y ridiculización por parte de supuestos amigos, compañeros de trabajo e incluso socios, Jennifer decidió tomar medidas en el Boxing Day de 2022. Cambió su dieta cambiando alimentos como pasteles, pasteles y nuggets de pollo por panes integrales, proteínas. y ensaladas.
La revisión de la dieta junto con los viajes regulares en bicicleta llevaron a una pérdida de peso número 12 (76 kg) en sólo 20 meses. Jennifer ahora usa una talla 16 y pesa 15, 12,5 libras.
Otro método para perder peso que utilizó Jennifer fue el conteo de calorías. Usó una herramienta llamada calculadora TDEE para realizar un seguimiento de lo que comía. “Ingresas tu altura, peso, edad, etc. y calcula cuáles son tus calorías de mantenimiento, luego le quitas 500 para obtener tus calorías 'perdidas'”, explica.
Según el Servicio Nacional de Saludcuando comemos y bebemos más calorías de las que utilizamos, nuestro cuerpo almacena el exceso en forma de grasa corporal. Si esto continúa en el tiempo, es posible que engordemos. Conocer el contenido calórico de los alimentos y bebidas (y la cantidad que consumimos) hace que sea más fácil realizar un seguimiento de nuestra ingesta diaria.
“Empecé a perder peso porque quería perder un par de kilos para sentirme mejor, pero lo logré con bastante facilidad, así que continué”, dice Jennifer. “Una vez que se me metió en la cabeza que quería perder peso, cambiar de comida fue fácil. El objetivo final estuvo en mi cabeza todo el tiempo. Ahora he perdido el puesto 12 en 20 meses, casi la mitad de mi peso corporal. “.
Jennifer aconseja a otras personas que buscan perder peso que determinen cuándo van a consumir más calorías y que lo planifiquen con antelación. “Si se acerca una ocasión en la que cree que podría comer más de lo habitual, planifique ahorrando calorías con más de una semana de anticipación”, dice. “Por ejemplo, fui a tomar el té por la tarde para el cumpleaños de mi hija el fin de semana, así que durante una semana antes reduje mis calorías un poco más.
“Cuando me enfrento a algo que sé que no debería comer, lo considero una encrucijada: puedo tomar el camino en el que me acosan por mi tamaño o puedo elegir el otro camino en el que me acosan por mi tamaño. Estoy más feliz conmigo mismo.”
Jennifer ha visto mejoras en su salud física y mental como resultado de su nuevo cuerpo.
“Mi pérdida de peso siempre estuvo relacionada con mi salud mental”, explica. “Señalar con dos dedos a todos los que me habían acosado en el pasado. Ahora puedo salir sin que me griten ni me ridiculicen. Simplemente no puedo creer cuánto tiempo lo soporté”.
“Tengo más energía y ahora puedo caminar y estar de pie mucho más que antes. Voy a muchos conciertos y cuando la banda toca yo estaba en agonía esperándolos.
“Ahora también puedo comprar ropa en cualquier lugar, en lugar de solo online o en tiendas especializadas. Incluso mis pies bajaron dos tallas.
“Voy a continuar durante un mes más y luego veré dónde estoy”, añade Jennifer. “Luego pasa al seguimiento de mantenimiento para no volver a subir de peso”.
La dieta de Jennifer antes:
Desayuno: Dulces, chocolate, galletas, tartas.
Almuerzo: pastel y pastel Greggs y una bebida alta en calorías.
Cena: Plato grande de patatas fritas y palitos o nuggets de pescado.
Snacks: Paquete entero de galletas, patatas fritas y barra de chocolate.
La dieta de Jennifer ahora:
Desayuno: Tostadas integrales con mantequilla desnatada
Almuerzo: Un panecillo con atún.
Cena: No demasiados carbohidratos, así que tal vez palitos de pescado con ensalada, pasta integral o verduras mediterráneas.
Meriendas: yogures sin grasa
Informes adicionales SWNS.