Entre el intento de asesinato del expresidente Donald Trump y la incertidumbre que sigue rondando la candidatura a la reelección del presidente Joe Biden, ha sido una semana bastante agitada en la política.
Las elecciones presidenciales han estado estresando a los estadounidenses por meses — El 40% de los adultos dijeron sentirse deprimidos o ansiosos por las encuestas. en una encuesta de mayo.
Psicólogo Krystal Lewis del Instituto Nacional de Salud Mental dijo Radio Pública Nacional Esta semana, nuestra respuesta emocional a la política cubre un amplio espectro: “Hay una variedad de emociones que las personas experimentan durante este tiempo previo a las elecciones que pueden ir desde el miedo hasta la ira, pasando por el estrés, hasta sentirse extremadamente triste y temeroso por el futuro”.
Lewis sostiene que estas emociones intensificadas no sólo son normales sino válidas.
Advierte que quienes padecen ansiedad o depresión preexistentes son más vulnerables a sufrirlas en momentos de agitación.
Lynn Bufkasubdirector de práctica profesional de la Asociacion Americana de Psicologiale dice a NPR que el estrés “probablemente nos está diciendo que prestemos atención hasta cierto punto a lo que está sucediendo en el mundo para que podamos estar preparados para actuar”. de maneras que sean coherentes con nuestras creencias y nuestros valores”.
Lewis y Bufka comparten varias estrategias para quienes buscan calma en medio del caos y paz interior en tiempos de problemas mundanos.
Entiende tu incertidumbre
La incertidumbre suele ser la madre de la ansiedad. Como explica Bufka a NPR: “Nos gustaría saber qué va a pasar. Nos gustaría predecir. Por eso, cuando la incertidumbre ataca, muchas personas comienzan a imaginar los peores escenarios posibles”.
No es de sorprender que una mentalidad agobiante no sea beneficiosa para nuestra salud mental.
Bufka sugiere detener el ciclo con una introspección preguntándonos: “¿Qué probabilidad hay de que se dé el peor escenario posible? ¿Puedo afrontarlo? ¿Qué tipo de cosas podría controlar para intentar gestionar una situación como esa?”.
Responder estas preguntas y cambiar nuestro enfoque hacia lo que podemos controlar es crucial para gestionar el estrés.
Controla lo que consumes
Lewis sugiere una desintoxicación digital rutinaria del ciclo de noticias políticas.
Dependiendo de cómo absorbas la información, esto puede implicar apagar el televisor o cerrar la sesión en las redes sociales.
Haz lo que tenga sentido
Participar en actividades significativas mejora drásticamente nuestro bienestar general, especialmente cuando el estrés ataca.
Bufka sugiere conectarse con otros, trabajar por una causa o contribuir al bien común, incluso de una manera que parezca pequeña.
Ella propone “asegurarse de que sus padres mayores tengan una buena cena esta noche porque no tienen ganas de cocinar ellos mismos o de recoger la basura de su vecindario solo para convertirlo en un lugar mejor”.
Encuentre formas saludables de afrontar la situación
En lugar de preocuparse por los peores escenarios futuros, los expertos recomiendan hacer cosas que nos generen alegría y nos mantengan presentes.
Bufka destaca la importancia de involucrar al cuerpo cuando la mente está inquieta.
“Tenemos energía extra en nuestros cuerpos cuando estamos estresados y abrumados, y estar activos nos permite liberar ese estrés”, explicó a NPR. “Ya sea salir a caminar, quitar las malas hierbas del jardín, jugar al fútbol con tus amigos o jugar a la mancha con los niños, cualquiera de esas cosas puede ayudarnos a liberar parte de esa energía física y sentirnos un poco más presentes”.
Mantente social
El aislamiento social puede comprometer nuestro bienestar mental y físico, tanto que la Organización Mundial de la Salud declaró la soledad una “amenaza urgente para la salud”.
Esta amenaza se amplifica cuando nos sentimos ansiosos o deprimidos, por eso es importante mantenernos conectados con amigos y familiares.
A medida que la brecha entre los partidos políticos se hace cada vez más amplia y el discurso más vitriólico, Bufka insiste en que no deberíamos aislarnos de aquellos que tienen puntos de vista diferentes.
“Conectarnos con personas que en realidad podrían tener puntos de vista diferentes a los nuestros (y) ver nuestra humanidad compartida puede ayudarnos a bajar la temperatura sobre cuáles son nuestros resultados temidos”, dijo a NPR.
