¿Pueden las plataformas vibratorias ayudar a perder peso y fortalecer los huesos? Lo que dicen los expertos sobre la tendencia “vibratoria” de TikTok

Levantar pesas, correr y estirarse puede que formen parte de tu rutina habitual de ejercicios, pero ¿has oído hablar de utilizar una plataforma vibratoria (también conocida como “vibing”) como forma de ejercicio?

Imagínate lo siguiente: te pones la ropa de gimnasia, te subes a una plataforma y presionas unos botones para encenderla. De repente, tu cuerpo comienza a temblar (de manera incontrolable, al parecer) y en 10 minutos has completado un entrenamiento efectivo.

Suena demasiado bueno para ser verdad, lo sé. Sin embargo, según las personas en TikTok, incorporar una plataforma vibratoria a tu rutina puede resultar en numerosos beneficios que incluyen un aumento de la masa muscular y una menor pérdida ósea. Los expertos me dicen que no se equivocan… pero hay formas de asegurarte de aprovechar al máximo tu entrenamiento.

Dime más

• Una plataforma vibratoria es “un dispositivo de fitness que produce vibraciones de alta velocidad, creando una vibración en todo el cuerpo”. Chris Mohrdietista registrada y asesora de fitness y nutrición en Fortune Recommends Health, le dice a Yahoo Life. La mayoría tiene múltiples configuraciones que controlan la intensidad o la velocidad del temblor.

• Las plataformas vibratorias se pueden encontrar en muchos gimnasios, pero también hay versiones portátiles que se pueden utilizar en casa.

• Se han vuelto cada vez más populares en las redes sociales a medida que los creadores de TikTok los utilizan para aprovechar al máximo sus entrenamientos.

• Una creadora documentó varios días de su viaje de “vibración” y recibió 3,5 millones de visitas en un video En respuesta al escepticismo de su marido sobre el entrenamiento, se comprometió a usarlo durante 30 días para ver si notaba cambios físicos.

• Ella reclamado que una plataforma vibratoria puede mejorar “el fortalecimiento muscular, aumentar la densidad ósea, mejorar la circulación sanguínea, mejorar el equilibrio, aumentar el metabolismo, disminuir el dolor muscular y aumentar los niveles de energía”.

• Otros creadores han mencionado drenaje linfático y aun pérdida de peso como resultados beneficiosos del uso de una placa vibratoria.

¿Es legitimo?

Aunque no se puede creer todo lo que se ve en Internet, TikTok está en lo cierto con esta tendencia. De hecho, los expertos afirman que todas las afirmaciones anteriores son, en efecto, posibles beneficios de utilizar una plataforma vibratoria como herramienta de entrenamiento.

“Al estar de pie o ejercitarse sobre esta plataforma, el cuerpo reacciona automáticamente para mantener el equilibrio, lo que provoca contracciones musculares. Esta actividad muscular involuntaria puede mejorar el entrenamiento”, afirma Mohr.

En términos más simples, activa músculos del cuerpo que normalmente no están activos durante el ejercicio.

“Cuantos más músculos se activan durante el movimiento, mayor es el gasto de energía, lo que ayuda a aumentar el desarrollo muscular y la pérdida de grasa. Aumentar esta actividad muscular también puede ayudar a mejorar el equilibrio y la movilidad”. Jason Sawyerprofesor asociado y coordinador del programa de ciencia del movimiento y el ejercicio en la Universidad Bryant, le dice a Yahoo Life. “Los estudios han descubierto que usar una plataforma vibratoria Puede aumentar el flujo sanguíneoy los investigadores teorizan que esto también se debe al aumento de las contracciones musculares”.

Amanda Grimm, entrenadora personal y entrenadora de carrera para Nosotros corremos en el Reino Unidole dice a Yahoo Life que una de las mayores ventajas es que puede ser beneficioso para una amplia gama de personas.

“Es un equipo de ejercicio útil para personas con distintas capacidades”, afirma. “Además de para participantes sanos y en forma, suele ser una herramienta eficaz para quienes se recuperan de una lesión, personas mayores (y) personas con baja densidad ósea u osteoporosis, e incluso se puede utilizar sentado si es necesario”.

Algunos de los beneficios pueden ser exagerados por los creadores en línea, como Investigación sobre la reducción de la grasa corporal De las notas de vibración de cuerpo entero se desprende que los informes sobre su eficacia son inconsistentes. Pero también depende de cómo la persona la use.

¿Cómo se utiliza exactamente?

“Estar de pie sobre una plataforma vibratoria estimulará la circulación”, afirma Grimm. Para lograr la mayoría de los demás resultados, dice, “deberá realizar una rutina de ejercicios utilizando el equipo”.

Los ejercicios que recomienda incluyen:

• Círculos con los brazos: Párese con los brazos “abiertos como un espantapájaros”, dice, y gírelos en un movimiento circular 10 veces. Puede continuar el movimiento “aplaudiendo” con ambas manos frente a usted.

• Peso muerto con piernas rígidas: Mantenga las piernas rectas mientras se inclina hacia adelante y hacia abajo para tocar el plato, “o lo más lejos que pueda alcanzar”, dice Grimm.

• Sentadillas: Ella recomienda mantener las manos juntas frente a usted y activar el centro del cuerpo mientras se sienta y vuelve a ponerse en cuclillas y se levanta 10 veces.

• Doblado alterno: Coloque los pies sobre la plataforma de manera que los dedos de los pies apunten a las 10 y las 2 en punto. Doble las rodillas hacia afuera, hacia los dedos de los pies, “como un ballet plié“, dice, “luego levántate y mueve los dedos de los pies y las rodillas hacia el centro”. Te sumergirás nuevamente con los pies hacia adelante, en una postura de sentadilla más tradicional, antes de levantarte y alternar de nuevo al plié.

• Elevaciones de piernas: Muévete hacia un lado de la plataforma y levanta la pierna opuesta. Después de 10 levantamientos, cambia al otro lado de la plataforma y haz lo mismo con la otra pierna.

Mohr también sugiere realizar planchas o flexiones con ambas manos sobre la plataforma vibratoria. Incorporar bandas de resistencia, como demostrado en TikToktambién llevará el entrenamiento al siguiente nivel.

“La clave es involucrar diferentes grupos musculares mientras las vibraciones desafían el equilibrio y el control muscular, haciendo que incluso los movimientos simples sean más desafiantes”, dice Mohr.

Las placas vibratorias tienen algunas limitaciones, según Jordi Duffentrenador personal certificado del estudio de entrenamiento funcional F45. “Puede que no proporcionen los mismos beneficios cardiovasculares que otros ejercicios”, le dice a Yahoo Life. “En general, cuando se trata de hacer ejercicio, es importante adoptar un enfoque holístico trabajando no solo la forma muscular, sino también el aspecto cardiovascular y mental de la aptitud física”, dice.

La comida para llevar

Los entrenamientos con plataforma vibratoria deben utilizarse para complementar otras formas de ejercicio en lugar de reemplazarlas. Y, como ocurre con casi todo, el dispositivo debe utilizarse con moderación (entre los expertos con los que hablé, el consenso es de sesiones de 10 minutos tres a cinco veces por semana) y teniendo en cuenta el estado de salud personal y los riesgos.

En cuanto a mí, ¡estoy listo para empezar a temblar!