La entrenadora de Kim Kardashian, Senada Greca, revela un consejo de fitness de cinco minutos
Sé delgada como Kim.
El entrenador personal de Kim Kardashian revela cómo puedes transformar tu cuerpo y mejorar tu salud mental en tan solo cinco minutos al día.
Senada Greca, cuyos clientes también incluyen a Bebe Rexha y Miranda Kerr, compartió sus consejos y trucos para desarrollar hábitos saludables y cuerpos fuertes la semana pasada en El podcast “On Purpose” de Jay Shetty.
Greca fundó la aplicación Nos levantamosuna plataforma de empoderamiento femenino que adopta un enfoque holístico de la salud, el bienestar y el desarrollo personal. Destaca la importancia de la constancia para quienes buscan comenzar o revitalizar su camino hacia el fitness.
“Siempre empiezo de a poco”, le dijo a Shetty. “Hay que escalar esa montaña paso a paso… Empieza con cinco minutos y luego crea ese hábito”.
Greca sostiene que no necesitamos motivación sino compromiso para crear un hábito diario.
“Empieza con lo que puedas lograr”, continuó. “Cinco minutos al día durante una semana, diez minutos la semana siguiente y luego empieza a construir a partir de ahí nuevamente; eso lo hace más accesible”.
Si bien es posible que no veas resultados drásticos con cinco minutos de esfuerzo, Greca insiste en que comenzar de a poco y perseverar te permitirá crear una base sólida para la actividad física.
“Comenzarás a crear un hábito, y eso es lo que hace que el ejercicio sea una actividad para toda la vida”, dijo en el podcast. “Si bien en el corto plazo no brinda resultados, esos cinco minutos te prepararán para el éxito”.
Greca subraya que la accesibilidad y la rutina son los dos pilares para mantener el éxito. Destaca la importancia de programar los entrenamientos a la misma hora todos los días para no desviarse del camino.
“No hay un momento específico que sea el 'mejor momento para hacer ejercicio'. ¿Cuándo te sientes con más energía? ¿Qué momento se adapta mejor a tu vida y a tu estilo de vida? Yo sugeriría a los principiantes que lo hagan por la mañana para que no se queden atrás y no lo dejen al azar”, añadió.
Greca también sugiere crear un entorno que favorezca el ejercicio, ya sea dedicando un espacio en tu casa al fitness o preparando la ropa deportiva la noche anterior. Como explica, “se elimina otro paso”.
¿Qué pueden hacer cinco minutos por ti? Además de ser un elemento fundamental para un compromiso de por vida, Greca comparte que caminar o correr unos minutos seguidos de sentadillas o levantamientos de peso muerto es un buen punto de partida.
“Se enfocará en algunos de los músculos más grandes de tu cuerpo; tal vez hagas algunas filas y luego cubrirás algunos movimientos”, compartió.
Si estás entrenando en casa, Greca dice que cualquier cosa puede convertirse en equipo de gimnasio: “Utiliza tu peso corporal: puedes hacer empujes de cadera con los hombros en el sofá”.
Bromea diciendo que incluso los niños pueden convertirse en elementos para hacer ejercicio: “Coge a un niño, colócalo sobre tus caderas y haz los movimientos de cadera. Creo firmemente que puedes convertir cualquier cosa que tengas en casa en algo con lo que hacer ejercicio. Es posible”.
Greca, fanática de ejercitarse en casa y en el gimnasio, atribuye a sus prácticas de meditación, diario y gratitud el apoyo que brinda a su cuerpo, mente y espíritu.
Greca dice que Kardashian, de 43 años, es una de sus clientas más comprometidas y siempre está dispuesta a aceptar un desafío.
“Ella llega a tiempo y está lista para trabajar, nunca se queja ni se echa atrás ante algo”, dijo Greca efusivamente.
Para Greca, entrenar a sus clientes famosos como Kardashian no tiene tanto que ver con los elogios como con la influencia. Después de haber luchado contra un trastorno alimentario y de “hacer ejercicio por las razones equivocadas”, para Greca es fundamental difundir su mensaje de equilibrio, nutrición y fortaleza.
“Creo en trabajar con estas personas que tienen tanta influencia por el impacto que tendrán en la población en general”, confesó.
“A través de ellas puedo enviar un mensaje de fortaleza a las mujeres; la fortaleza es hermosa, la fortaleza es confianza”, continuó. “Si puedo enviar ese mensaje, especialmente a las mujeres jóvenes, entonces mi propósito estará cumplido”.
