Encontró una manera de sobresalir en su camino hacia la pérdida de peso.
Michael Hickseditor senior de Android Central, comparte las herramientas tecnológicas que lo ayudaron a pasar de 225 a 192 libras en el último año.
“Perdí 30 libras caminando un par de millas adicionales por día, usando tecnología como básculas y relojes inteligentes para hacer un seguimiento de mis actividades y tendencias de peso, concentrándome en el control de porciones de sentido común con alimentos y bebidas, y registrando mi progreso en un Documento de Google donde priorizo los objetivos mensuales sobre los anillos de actividad diaria”. Hicks escribió esta semana en androidcentral.com.
Una báscula con datos de composición corporal.
Hicks inclinó la balanza a su favor al pesarse dos veces por semana: el miércoles o jueves y el sábado o domingo.
Dijo que la frecuencia quincenal le permitió realizar un seguimiento de su grasa corporal, sus músculos y su hidratación sin desanimarse demasiado por las fluctuaciones naturales.
“Pesarse a diario pone demasiado énfasis obsesivo en todo lo que uno hace en un día determinado”, explicó Hicks. “Pero pesarse una vez a la semana deja sin contexto si esos datos son precisos o solo una casualidad”.
Hicks dijo que usa Withings Body Smart ($99.95 en Amazon), una báscula que tiene una función de “ojos cerrados” que le permite ocultar sus medidas mientras se pesa.
Tres productos Withings, incluido el Body Smart, figuran en la lista de The Post de las ocho mejores básculas inteligentes.
Un reloj inteligente para registrar pasos
Hicks dijo que aumentó de peso a pesar de haber corrido 674 millas en 2023. Su primer mes de pérdida de peso fue en agosto pasado, cuando caminó más de 10,000 pasos al día en promedio.
“Las caminatas diarias me quitaban entre 1,5 y 2 horas del día para caminar, ducharme y beber agua, tiempo que normalmente hubiera pasado sentado y comiendo bocadillos”, escribió Hicks para Android Central.
“Para las personas con un estilo de vida sedentario y mucho peso que cargar, las caminatas largas son a la vez una distracción mental de los antojos y una actividad física de bajo impacto, que no los dejará demasiado cansados para hacer ejercicio al día siguiente”, agregó.
Hicks señaló que solo ha promediado 7,829 pasos diarios desde que comenzó su viaje de pérdida de peso en julio de 2023.
Las investigaciones sobre la cantidad de pasos necesarios para una salud óptima no son concluyentes. 10.000 pasos (unos 8 kilómetros) al día han sido durante mucho tiempo el estándar de oro, pero los estudios han demostrado que basta con dar muchos menos pasos.
No importa qué tan lejos camines, Hicks recomienda usar un Fitbit Charge 6 ($159.95 en Amazon), que se conecta a YouTube Music, Google Maps y Google Wallet y te brinda una puntuación de gestión del estrés y del sueño.
Un documento de Google para seguir el progreso
Hicks dice que registra las millas que corre, camina o camina, los ejercicios que realiza y su progreso en sus otros objetivos en un documento de Google “Resoluciones 2024”.
Considera que el documento es preferible a una aplicación, que puede languidecer si el usuario no quiere ser amonestado por faltar a los entrenamientos.
“Cuando en febrero no logré mis objetivos de caminatas debido al frío, asigné ese mes de ocio a una sola casilla naranja de “fracaso” y luego me recuperé, superando mis objetivos en marzo”, detalló Hicks. “Nunca dejé que un revés me desmoralizara lo suficiente como para rendirme por completo porque el Documento de Google muestra cuántas posibilidades más tengo de alcanzar mis objetivos este año”.
Hicks dijo que también vio cómo los kilos desaparecían al cambiar de golosinas altas en calorías como galletas saladas y patatas fritas a snacks densos como bagels o barras de proteínas para sentirse más lleno, reduciendo la cantidad de días que bebía alcohol y pidiendo menos comida para llevar.