Todos pasamos por altibajos en el trabajo, pero si los días difíciles se están convirtiendo en tu nueva normalidad, es posible que estés experimentando lo que 280 millones de personas pasar por todo el mundo: depresión.
La depresión es una condición de salud mental que puede manifestarse como tristeza y agotamiento visibles, pero muchas veces también puede manifestarse de maneras inesperadas.
“Los síntomas de depresión en el trabajo pueden aparecer sigilosamente y es común ser duro consigo mismo con respecto a ellos en lugar de reconocerlos por lo que son”, dijo Shannon Garcíapsicoterapeuta de States of Wellness Counseling con sede en Illinois y Wisconsin.
Sentimientos sostenidos de desesperanza, disminución del placer en las actividades, pérdida o aumento de peso, alteraciones del sueño, fatiga, sensación de inutilidad o dificultad para concentrarse son síntomas depresivos que pueden afectarlo dentro y fuera del horario laboral, dijo Ryan Howes, psicólogo con sede en Pasadena. , California, y autor de “Diario de salud mental para hombres.”
Para ayudar a los profesionales a aprender la diferencia entre un mal día y un síntoma depresivo, el HuffPost preguntó a diferentes terapeutas sobre los hábitos laborales que suelen ser signos de depresión disfrazada. Vea si estos comportamientos laborales resuenan:
1. Estás trabajando más duro que nunca para evitar volver a casa.
La depresión puede verse diferente de persona a persona. Es posible que algunos compañeros de trabajo nunca se den cuenta de que usted está lidiando con la depresión porque todavía se desempeña como un empleado trabajador y confiable.
“Para los profesionales exitosos que han hecho una carrera basada en los logros y la validación del trabajo, la depresión puede parecer más activa”, dijo Alicia Veleztrabajador social clínico autorizado con sede en Brooklyn, Nueva York.
Dio el ejemplo de un empleado que se divorcia o cuida a un familiar enfermo.
“Es posible que haya alguien trabajando más horas de lo habitual, tal vez levantando la mano para emprender ese largo viaje de negocios, o queriendo ser él quien aborde casos o problemas desafiantes”, dijo Vélez. “La validación y el reconocimiento en el trabajo tienden a sentirse mejor que tener que afrontar que un matrimonio puede haber terminado o que un miembro de la familia puede estar al final de su vida”.
2. Alguna vez fuiste una mariposa social pero ahora evitas a tus compañeros de trabajo.
La forma en que interactúas con tus compañeros de trabajo puede ayudarte a comprender si estás lidiando simplemente con un mal día o con algo más profundo. Alejarte de tus colegas y aislarte son dos signos comunes de depresión, dijo Vélez.
“Esto puede parecer como si alguien que solía participar activamente en las reuniones (ahora) esté más tranquilo, se siente al fondo de la sala o incluso se pierda la reunión por completo”, dijo. “Quizás el empleado ya no participa en los happy hours fuera del trabajo o después del trabajo. Él o ella podría encontrar formas de evadir las interacciones con colegas o gerentes. El trabajador puede dejar que sus llamadas vayan al correo de voz, tardar en responder los correos electrónicos o incluso no responder en absoluto”.
En ejemplos extremos, una persona que exhibe estos comportamientos puede tener problemas en el trabajo y correr el riesgo de perderlo, lo que también puede resultar en un ciclo de vergüenza y culpa, dijo Vélez.
3. Incumples continuamente los plazos y las reuniones.
Si entregar el trabajo a tiempo o incluso presentarse al trabajo se está convirtiendo en una lucha diaria, también podría ser un síntoma de depresión, dijo Howes.
“Conocí a alguien que disfrutaba su trabajo, participaba activamente en sus proyectos y tenía mucho contacto con sus compañeros de trabajo. Cuando se deprimió, empezó a dormir mientras sonaba la alarma y llegaba tarde al trabajo. Se estaba retrasando en los plazos, dejó de ir a almorzar con sus colegas y se volvió muy crítico con su desempeño y el de sus compañeros de trabajo”, dijo Howes.
“Todos estos cambios fueron notados por colegas y jefes, quienes se acercaron a él y lo alentaron a buscar ayuda”, continuó Howes. “Afortunadamente, lo hizo, y mediante una combinación de cambios en la dieta y la higiene del sueño, el inicio de la terapia y la prescripción de un antidepresivo, se sintió mejor en unos pocos meses”.
4. Tienes arrebatos de ira en el trabajo.
“La depresión no es sólo sentirse deprimido; también puede volverte muy irritable”, dijo García.
Si cada pequeña molestia te molesta en el trabajo, podría ser una señal para investigar más a fondo la causa. Las personas con depresión enfrentan síntomas de ira abierta o reprimiday pueden convertir a sus colegas en el blanco de su ira.
“En el trabajo, es posible que te molestes fácilmente con todos y con todo. Tienes poca mecha con tus compañeros de trabajo, clientes e incluso con tu bandeja de entrada”, dijo García.
5. Pierdes motivación o interés en el trabajo que solías disfrutar.
Hay una diferencia entre una tarea aburrida de una sola vez y un patrón preocupante de apatía. Observe los cambios en cómo se siente con respecto al trabajo que solía realizar con satisfacción, dijo García.
“Es posible que te des cuenta de que simplemente miras la pantalla, finges estar ocupado o haces cualquier cosa que no sea abordar las cosas importantes”, dijo García. “Esa pérdida de interés que puede causar la depresión puede hacerte pensar 'Simplemente no me importa' tu trabajo”.
Qué puede hacer a continuación si sospecha que tiene depresión.
Si estos signos resuenan con su experiencia en el trabajo, sepa que no tiene que lidiar con la depresión por su cuenta. Hay medidas que puede tomar de inmediato para abordar cómo se siente y mejorar:
Escuche lo que su cuerpo le dice sobre su salud.
Si su depresión aparece cuando usted tiene un hiperfuncionamiento en el trabajo, es útil controlar su cuerpo.
“Puede ser fácil pasar por alto los síntomas depresivos cuando el trabajo te engaña para que te sientas competente y autoeficaz”, dijo Vélez.
Por eso Vélez sugiere hacerte preguntas que te puedan ayudar a notar cambios en tu salud física como: ¿Te sientes más cansado de lo habitual? ¿Cuál es tu relación con el alcohol o la marihuana? ¿Duermes demasiado o muy poco? ¿Cómo es tu relación con el ejercicio y el movimiento? ¿Hay puntos de tensión persistente en alguna parte de tu cuerpo?
“Los signos y señales físicos pueden alertarle de que puede ser el momento de reconocer esos sentimientos incómodos”, dijo Vélez.
Habla con tus seres queridos y compañeros de confianza sobre cómo te sientes.
Cuando está deprimido, es posible que no quiera que nadie lo sepa y se sienta indigno del apoyo de sus amigos. Pero, de hecho, hablar con algunos compañeros de confianza y seres queridos puede ser justo lo que necesita para ayudarle a evitar el retraimiento y el aislamiento.
“La mejor manera de empezar a controlar la depresión es hablar con alguien al respecto”, dijo Howes. Dijo que puedes abrirte con un amigo o un ser querido y hacerle saber lo que estás experimentando y cómo te está afectando.
Vélez dijo que también puede ser útil para los empleados que sufren depresión pedirles a colegas de confianza que pasen por su escritorio para tomar un café rápido un par de veces a la semana o que se comuniquen con ellos por mensaje de texto.
Busque ayuda profesional.
“Sepa que la depresión es muy común y, a menudo, responde bien al tratamiento”, dijo Howes. “Si parece que se trata de depresión, es fundamental hablar con un médico o un profesional de la salud mental. Podrán evaluar sus síntomas y recomendar un curso de tratamiento que puede incluir terapia, medicación o ambos”.
Con documentación escrita de su depresión realizada por un profesional médico, también puede calificar para adaptaciones razonables en su trabajo según la Ley federal de Estadounidenses con Discapacidades. Ejemplos de estas adaptaciones pueden incluir permiso para trabajar desde casa o un horario modificado.
Si usted elige compartir su condición con RR.HH. o su gerentees posible que puedan ayudarlo a obtener recursos y soporte patrocinados por la empresa.
“Muchos lugares de trabajo ofrecen EAP (Programas de asistencia a los empleados) que cuentan con consejeros en el personal para brindar terapia a corto plazo o también pueden brindar referencias a los empleados para otros servicios que puedan ser necesarios, como cuidado infantil, asistencia alimentaria y de vivienda, y terapeutas en la comunidad. ”, dijo Vélez.
Evalúe si su trabajo está empeorando su depresión.
Citando al psiquiatra Dr. Aarón T. BeckSegún la investigación sobre terapia cognitivo-conductual, Vélez dijo que también es importante saber si su trabajo le brinda la capacidad de sentir placer, o una sensación de disfrute, y dominio, o una sensación de logro, porque esos son factores que las personas necesitan. para combatir la depresión.
Para controlar si su trabajo está exacerbando los síntomas o es la fuente de ellos, Vélez dijo que un empleado puede realizar un seguimiento de las actividades laborales durante una o dos semanas en una hoja de cálculo, con una columna para “placer” y otra columna para “dominio”.
“Tener evidencia visual puede ser una excelente manera de confirmar o negar nuestros sentimientos”, dijo Vélez. “Hacer un inventario puede permitirle saber si disfruta y domina su trabajo o si es hora de empezar a buscar un nuevo trabajo”.
Comprenda que las pequeñas ganancias marcan la diferencia.
“La depresión a menudo te empuja a aislarte, no hacer nada y ser cruel contigo mismo. Hacer lo contrario, aunque sea en pequeñas formas, puede ser de gran ayuda”, dijo García.
Por ejemplo, García dijo que si tiene dificultades para levantarse de la cama y llega tarde al trabajo, puede intentar sentarse cuando se despierte en lugar de permanecer horizontal. Y si los proyectos parecen abrumadores, García recomendó dividirlos en pasos más pequeños o comprometerse a solo cinco minutos de esfuerzo concentrado.
En última instancia, es útil comprender que usted es más que su depresión.
“Vea la depresión como algo separado de quién es usted y practique resistir sus impulsos”, recomendó García.
El punto es recordar que la depresión puede ser una condición de salud mental difícil que afecta millones de personas cada díapero es manejable.