Come pescado pequeño (¡con espinas incluidas!), haz ejercicio por la noche y más. 9 consejos que te ayudarán a tener una semana saludable

Hola lectores de salud y bienestar. Mi nombre es Kaitlin y estoy aquí para compartir consejos y trucos que te ayudarán a mejorar tu vida. Entonces, mientras se prepara para la próxima semana, siéntese, lea su horóscopo y verifique su pronóstico local; luego, tome nota de lo siguiente y pruebe algunos. ¿Puedo sugerir un sándwich de sardinas?

👎 ¿Fallando en algo? ¡Pide ayuda!

¿Conoces ese viejo dicho de que sólo hay que intentarlo, intentarlo y volver a intentarlo? (Tengo recuerdos de mi examen de educación vial mientras hablamos…) Bueno, la ciencia dice que estos tópicos podrían hacer más daño que bien. Una investigación realizada por la Asociación Estadounidense de Psicología muestra que la La creencia de que el fracaso conduce al éxito es a menudo inexacta. y que la gente tiende a sobrestimar cuánto aprenden los demás de sus errores. Eso puede hacer que reciban menos apoyo o asistencia que tanto necesitan. Si usted está sufriendo personalmente después de una falla (y, por ejemplo, le gustaría un tutor de manejo para que finalmente pueda aprender a estacionar en paralelo), es una buena idea hablar.

🌃 Ejercicio por la noche

¿Está tratando de controlar mejor su nivel de azúcar en sangre? Hacer ejercicio por la noche – entre las 6 pm y la medianoche – podría ser la mejor manera de hacerlo. Investigadores de la Universidad de Granada descubrieron que este período de tiempo ayudaba a los adultos con sobrepeso y obesidad a controlar mejor los niveles de azúcar en sangre, especialmente aquellos que tenían niveles altos de glucosa o resistencia a la insulina. ¡Es hora de inscribirte a esa clase de Zumba de las 7 pm!

🧺 Reevalúe sus hábitos de lavado de ropa

La gente quiere ser ecológica, pero en realidad no quiere que la consideren sucia. Al menos eso es lo que investigadores de la Universidad de Chalmers encontró. Resulta que nuestro disgusto por la posibilidad de estar sucio nos lleva a lavar la ropa con mucha más frecuencia de la que deberíamos, aunque hacerlo es malo para el medio ambiente (hola, microplásticos). Además, en términos de higiene personal, no es necesario lavar la mayoría de la ropa después de usarla. Para solucionar este problema, los expertos dicen que la atención debería centrarse en reducir la cantidad de ropa que generamos en primer lugar. Considere esto como su permiso para repetir ropa (y limpiar esa mancha de guacamole).

💜 ¡Remolacha!

Después de la menopausia, el riesgo de las mujeres de sufrir enfermedades cardíacas se dispara, pero el jugo de remolacha diario podría cambiar las reglas del juego. Un estudio de Penn State descubrió que las mujeres posmenopáusicas que bebían jugo de remolacha mejoraron la función de los vasos sanguíneos, lo que potencialmente redujo su riesgo de enfermedad cardíaca. Los investigadores creen que los beneficios se deben a los nitratos de remolacha, que el cuerpo convierte en óxido nítrico, lo que ayuda a expandir los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo. Los efectos a largo plazo aún no se han estudiado y los investigadores dicen que es posible que las mujeres necesiten beber este jugo a diario o incluso con más frecuencia para obtener los beneficios, pero si te gusta el sabor del jugo de remolacha, no está de más tomarlo a sorbos. .

🥕 ¿Quieres vivir más? Elija 1 de estas dietas saludables

¿Quiere comer para prolongar su longevidad… pero no tiene idea de qué dieta es mejor? Investigación publicado en la revista JAMA Internal Medicine descubrió que en realidad no importa qué dieta prescribas, siempre y cuando tu patrón de alimentación incluya alimentos de calidad como cereales integrales, frutas, verduras, nueces y legumbres. Aquellos que se apegaron a estos grupos de alimentos tenían menos probabilidades de morir por causas como cáncer y enfermedades cardiovasculares. Entonces, ¿te aburres de la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)? En su lugar, elige un libro de cocina sobre la dieta mediterránea: ¡tu cuerpo aún te lo agradecerá!

¿Otra dieta para probar? La dieta de la salud planetaria. Seguir esta dieta saludable que incluye todos los alimentos buenos para usted enumerados anteriormente puede reducir el riesgo de muerte prematura. y Reduzca su huella de carbono, descubrieron investigadores de Harvard. Una victoria para usted y una victoria para el planeta.

¿Estás tentado a inscribirte en esa clase de yoga en ClassPass? VeryWell Health tiene 17 razones respaldadas por la ciencia para practicar con su perro boca abajo, desde proteger sus articulaciones hasta reducir la inflamación.

🐟 Come peces pequeños para obtener grandes ganancias

mujeres japonesas que Coma regularmente peces pequeños ricos en nutrientes. (como las sardinas y el eperlano) tienen un menor riesgo de morir por cualquier causa, incluido el cáncer, según un nuevo artículo de la Universidad de Nagoya. (No, el salmón no realizó este estudio). También hay muchas formas de incorporar a estos pequeños nadadores a su dieta. Intentar:

📺 Mira menos TV

Si tu pasatiempo favorito es sintonizar Las verdaderas amas de casa franquicia (de jefe a potomac), quizás quieras escuchar con atención. Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que cuanto más veían televisión las mujeres, más probabilidades tenían de tener marcadores de mala salud a medida que envejecían, como enfermedades cardíacas y diabetes. También eran más propensos a consumir más calorías, fumar o beber con regularidad y tener un índice de masa corporal (IMC) más alto. Si bien aún no se conoce el motivo exacto de esta correlación, podría deberse a que pasar el tiempo libre sentado aumenta el tiempo sedentario en general, lo que sabemos que conlleva una serie de problemas de salud. Los autores del estudio también descubrieron que cuanto más intensa sea la actividad con la que reemplaces ver televisión, mejor para tu salud. Entonces, ¿alguien quiere pickleball?

🏋️ Mejora tu rutina de ejercicios saliendo al aire libre

Sabes que el ejercicio de cualquier tipo es bueno para ti, pero ahora hay una razón inteligente para cambiar tu clase de spinning por un paseo en bicicleta al aire libre. Los investigadores de Texas A&M descubrieron que Los entrenamientos al aire libre contaban con mejores beneficios físicos.como una mejor función inmunológica, así como beneficios para la salud mental, como una reducción de la ansiedad.